wyciskanie sztangielek barki

[...] Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz moją dietę na redukcję, w razie potrzeby o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcb5fe5d241d459f987488671725ddda.png Piatek 29.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

[...] Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie [...]

Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple. Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego: - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps. - TREC Super [...]

[...] / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg bez brzucha, zapomniałem +15min aerobów szybki i przyjemny trening, nie mam filmów bo w zasadzie nie było czego nagrywać, jedynie mogłem nagrać wyciskanie sztangielek, za tydzień jak nie zapomnę to wrzucę. znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? od dłuższego czasu robię allahy i unoszenie nóg w leżeniu, ćwiczenia z [...]

[...] po 10 ze zwiększanym Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie po 10 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 serie po 10 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 -zwijanie sznurka z przywiazanym 2,5kg [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

Jesli mozecie to ocencie moj plan na mase miesniowa, wyglad Poniedziałek : Klata 1. Laweczka skosna 5 serii 16,12,12,10,10 2. Laweczka pozioma 5 serii 16, 12,12, 10, 10 3. Rozpietki 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek : Biceps, Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Jako, że dysponuję tu jedynie sztangielkami 4kg każda i piłką - trening zrobiłam na właśnie takich obciążeniach, oto on: Trening nr 12 - 29.03.2013 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę przyznać że zdecydowanie cięższe od przysiadów ze sztangą podobnej wagi na plecach/karku 2. wznosy bioder na piłce - [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]

Barki, trice Wyciskanie zza głowy stojąc - 2 treningi temu na głupich 70kg, zrobiłem tylko kilka ruchów, dziś 12. Regresy działają wyśmienicie. Oczywiście potem na 40kg ponad 20 ruchów. Podciąganie sztangielek siedząc szeroko nachwyt - też te ciężary lekkie się wydawały, ale delikatnie sobie skończyłem na 20-tkach i na 12-tkach zrobiłem 25 ruchów [...]

[...] Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa [...]

[...] - STAŻ: 3lata z dosyć czestymi przerwami ŚRODA Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3x10/8/8 - wypychanie ciężaru 3x12 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 3x8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie [...]

Witam. Układam FBW dla kolegi, który strasznie się rwie żeby ze mną iść na siłownię. Chciałbym abyście ocenili moje wypociny, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia izolowane są tutaj dobrane ze względu na jego poważne problemy z kręgosłupem i absolutnie zerowy staż (w ogóle wcześniej stronił od wysiłku i sportu). A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - [...]

[...] dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6 -wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6 --Tricepsy -- -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN PONIEDZIAŁEK --Klatka-- -wyciskanie sztangi na płaskiej-10/8/8/6 -wyciskanie na skosie dodatnim- 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10/8/8/6 --Tricepsy -- -francuskie wyciskanie [...]

[...] bcaa, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Plan który sobie wymyslilem: Poniedziałek KLATA + BARKI wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12,10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki - 4 x [...]